dieta trening

Heh dałem przykład w jaki sposób skruce to białko... bo miałem 6 po 40g ale tesh sadzilem ze to zaduzo (dieta nie byla jeszcz w ocenie) ale zgodnie z tymi kalkulatorami moja budowa itd... tyle mi wyszlo... jakos sie skruci doda sie moze troche wegli Jeśli chodzi o trening to rozlozony na mase jest oka? tylko pousuwac kilka cwiczen? a serie tesh sa [...]

[...] najbardziej warto dodać przynajmniej te dwa razy w tygodniu trening siłowy. Full body workout będzie dobrym rozwiązaniem. Baza to ćwiczenia wielostawowe/złożone i nauka prawidłowej techniki, oraz czucia nerwowo-mięśniowego. Dlaczego akurat dieta ketogeniczna? Jaki jest tego powód? Raczej nie jest ona najlepszym rozwiązaniem, dla większości osób.

[...] siłowy. Full body workout będzie dobrym rozwiązaniem. Baza to ćwiczenia wielostawowe/złożone i nauka prawidłowej techniki, oraz czucia nerwowo-mięśniowego. Dlaczego akurat dieta ketogeniczna? Jaki jest tego powód? Raczej nie jest ona najlepszym rozwiązaniem, dla większości osób. Możesz rozwinąć bardziej dlaczego keto nie jest najlepszym [...]

Chciałem edytować post z dietą z dzisiaj ,ale coś nie mogę ,więc info z treningu wrzucam tutaj. Trening Dzisiaj w ramach treningu test na rowerze ,godzinna jazda w 8RPE( jak ja nienawidzę tej skali RPE). Średnia pulsu z testu wyszła 168. Tutaj jeszcze jedno pytanko. Po czym poznać że organizm zaadoptował się do ketozy?

Dzień 5 Dieta Wpadł dzisiaj grillowany stek z sałatą i winegretem oraz na deser keto ciasto bounty . Trening day off. /SFD/2023/7/21/4dc092cb6b974339af35d57aaac310a2.jpg

Dzień 8 Dzisiaj dzień taki nie za specjalny , treningu nie było ,więc po pracy praktycznie cały dziń na leniucha ,wędkowanie itd. Dieta to cały dzień bez liczenia ale oczywiście jak najmniej węgli i tak wpadło troche kiełbasy z gęsina trochę zwykłej kiełbasy sporo orzechów słonecznika i sera żółtego .Kalorie napewno były przekroczone sporo jak [...]

Dzień 9 Dzisiaj powrót do liczenia Dieta tak jak poniżej na screenie. Trening na rowerze 1:10h 12x 1/2:30 Panowie jeszcze pytanko. Kiedy i co warto sobie zbadać ,jakie badania zrobić? Co trzeba kontrolować koniecznie? I czym najlepiej uzupełniać energię pod zaś.dluzszych treningów co najlepiej ie sprawdzi? [...]

Dzień 10 Dieta Posiłek pierwszy to gulasz z serc indyczych taki jak dnia poprzedniego ,a drugi posiłek to na szybko wrzucone trochę śmietanki 36 masła orzechowego i chipsy ze skóry wieprzowej , nie wpisałem w i nie ważyłem więc dokładnie ile co wyszło nie wiem ,ale węgle napewno nisko. Trening Day offf, jakoś nie mogę się zebrać w końcu na tą [...]

Dzień 12 Dieta bardzo podobna jak wczoraj Trening dzisiaj off. /SFD/2023/7/28/0f913a9806a54aefb245985a2627fbf6.jpg

Dzień 18 Tak jak napisałem powyżej nie chce mi sie za bardzo pisac posiłków w potreningu i będę raczej wrzucał screeny z fitatu.Kilka dnie nie było wrzuconych ,ale miska trzymana jak trzeba . Dieta /SFD/2023/8/3/125835080bf140318761afb5ca06278a.jpg /SFD/2023/8/3/a408eab1f47e4172a22d48360a68b05c.jpg [...]

[...] diete składajacą się z odpowiednich produktów no i oczywiście musisz miec odpowiedni trening siłowy który da mięśniom bodźce do wzrostu . Białko to nie magiczny proszek - stosuje się go jak sa braki w diecie np. jak masz go na tyle dostarczyć że z jedzenia jest ci cięzko .Jeśli dieta będzie slaba to żadne suplementy ci nic nie dadzą

1.przedewszystkim trenigiem takim jak teraz daleko nie zajedziesz, 2.połączyć trening masowy z piłką nożną jest ciezko jednak napewno jest to mozliwe, 3.sam tylko prawidłowy trening nic ci nie da; dochodzi jeszcze idealna wręcz dieta, regeneracja, dodatkowa suplementacja

zaczynasz od początku twój cel to dieta bo to podstawa sukcesu (czytaj etap 1) nastepnie oceń realnie gdzie sie znajdujesz z treningiem kolejne etapy. trening słowy dieta plus dodatkowy wysilek = twój cel. oto link z planami http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html zachecam do poczytania linkow podwieszonych w dziale.

Czesc malolat :) Musisz wypelnic ankiete w calosci. Aha...o odbloku informacje nie beda Ci potrzebne ;) 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Wiek 48 Waga 84 wzrost 184 Współczynnik bf 28 Biceps 43 Klata 114 udo 57 Łydka 40 Przedramię 34 Pas 88 cm Staż 6 lat Dieta: Węgle 250 g Białko 200 g Tłuszcz 70 Przebyte cykle - Nic, nie zdążyłem jeszcze.. Trening 4 razy w tyg Cel- obecnie redukcja tkanki tłuszczowej bez spadku.masy, potem wzrost masy mięśniowej Tendencje raczej do tycia niż [...]

Dieta z neta, Triche przeribiona. Swoją drugą dużo ich jest. Trzymałem się zasady 200 białka tłuszcz 100 i węgle 450 Posiłek godz. 7.30  - 100g płatków owsianych  - 200ml mleka 2%  - 2 jaja jajecznica  - 100ml soku z marchewki (kubuś)  - banan  2. Posiłek godz. 11.00  - 100g piersi z kurczaka lub kostka twarogu chudego - 140g pieczywa razowego  - [...]

Witam Po długim niebycie Ręka już i wiele lepiej,zaczynam powoli treningi,dieta zachowana soczek brany regularnie Zaczynam trening i myślę sobie zrobię wyniki. Hct już w normie bo był ponad,więc trochę spadlo Retro znowu poszło,czułem to bo zmęczenie powrócili Miałem ostatnio 50 przy normie 42.6 i bylo ok. Teraz mam prawie 80. Biorę symex pn i pt [...]

Dzisiaj moje śniadanie nie wyglądało najlepiej pod względem "zdrowej" żywności, jednakże miałem taka ochotę na tosty, że musiałem sobie trzy zrobić.. :-P Dieta: /SFD/2017/10/30/d216c60c3ab044a484a49a99688c88bc.jpg Suplementacja: Ashwagandha, witaminy, wapń, z kreatyny jak na razie całkowicie zrezygnowałem będę ją stosował jak wejdę na dodatni [...]

Dieta: /SFD/2017/11/2/9a296828b10b4bc490cefb9aa490a8bb.jpg Suplementacja: Ashwagandha, witaminy, wapń Trening: - Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x - Wiosłowanie z hantlą 4x - Ściąganie drążka do klatki 4x - Wznosy hantli bokiem 4x - Uginanie przedramion chwytem młotkowym 3x - Uginanie przedramion sztangą łamaną 3x - Uginanie nóg na [...]

Dieta: /SFD/2017/11/7/6108e8529d5a4166a1375ba4a382dd6a.jpg Suplementacja: Ashwagandha, witaminy, wapń Trening: - Wyciskanie na suwnicy 5x - Wyciskanie hantli na ławce prostej 4x - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x - OHP 4x - Unoszenie talerza w przód 4x - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x - Wspięcia na palcach 3x Zmieniony przez - [...]